✅ 1. שריפת שומן מוגברת

צום מעודד את הגוף לעבור למצב של שריפת שומן מהירה יותר. בשילוב עם קיטו, הגוף כבר נמצא במצב מטבולי של שימוש בשומן כמקור אנרגיה, והצום מעצים את התהליך.

✅ 2. שיפור ברגישות לאינסולין

אינסולין הוא ההורמון שאחראי על כניסת סוכר לתאים. צום תורם לירידה ברמות האינסולין, ומאפשר לגוף לנצל את השומן בצורה טובה יותר. זה מסייע במיוחד לאנשים עם טרום-סוכרת או עמידות לאינסולין.

✅ 3. ניקוי תאי (אוטופגיה)

לאחר כ-16 שעות צום, הגוף מפעיל תהליך טבעי של ניקוי תאים הנקרא אוטופגיה. תהליך זה מסייע בחידוש תאים, הסרת תאים פגומים, ומניעת מחלות ניווניות.

✅ 4. איזון הורמונלי

צום תורם לעלייה בהפרשת הורמון הגדילה (GH) ולעיתים גם טסטוסטרון בגברים. הורמונים אלה חשובים לשמירה על מסת שריר, ירידה בשומן, והתחדשות כללית של הגוף.

✅ 5. הפחתת דלקות

הפחתת סוכר ופחמימות פשוטות יחד עם צום, מפחיתה משמעותית רמות של דלקתיות בגוף, מה שתורם להפחתת כאבים, שיפור במחלות עור, ולתפקוד טוב יותר של המערכת החיסונית.

✅ 6. שיפור בפוקוס וריכוז

בזמן צום, רמות האנרגיה יציבות ואין נפילות סוכר. המוח משתמש בקטונים כדלק יעיל, מה שמוביל לריכוז וצלילות מנטלית מוגברת.

✅ 7. שליטה טובה יותר ברעב

הפחתת אינסולין ועליית קטונים מסייעת לדיכוי הורמון הרעב גרלין, מה שמאפשר להרגיש שובע לאורך זמן ולהתמודד בקלות עם פחות ארוחות.

✅ 8. ירידה מהירה יותר במשקל

השילוב בין קיטו לצום מזרז את קצב הירידה במשקל ומסייע במיוחד בהורדה של שומן בטני עיקש.

✅ 9. שיפור במדדים בריאותיים

מחקרים מראים שצום בשילוב קיטו מסייע בשיפור רמות הכולסטרול, טריגליצרידים, לחץ דם, ורמות סוכר בצום.

✅ 10. תחושת שליטה והעצמה

השילוב של קיטו עם צום מספק מסגרת פשוטה וברורה, שמקלה על התמדה. אנשים רבים מדווחים על תחושת שליטה חזקה יותר בתזונה ובחיים בכלל.

בפרק הבא נצלול לעקרונות החשובים של התאוששות, שינה, והשלמות אלקטרוליטים בתקופת קיטו וצום.